Топ-100

Скандинавская ходьба с палками: стоит ли начинать?

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: стоит ли начинать заниматься?

Когда обычная ходьба уже наскучила и хочется разнообразия, на помощь приходит скандинавская ходьба с палками.

Этот вид тренировок появился относительно недавно, но уже завоевал популярность во всем мире. Отличительной особенностью ходьбы являются прогулки на свежем воздухе с использованием специальных палок.

Занятия скандинавской ходьбой в парке
Занятия скандинавской ходьбой в парке

Плюс такой физической активности состоит в том, что заниматься ходьбой можно во все сезоны, не требуется специальная физическая подготовка, а финансовые затраты минимальны.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы работает до 90% мышц, за счет чего сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе, что способствует снижению веса и общему оздоровлению.

Во время занятий развиваются спинные и плечевые мышцы, в то же время уменьшается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Благодаря ходьбе:

  • увеличивается потребление кислорода, что способствует ускорению движения крови по сосудам, что, в свою очередь, доставляет больше питательных веществ, в ткани и органы;
  • нормализуется работа кишечника;
  • обменные процессы в организме протекают быстрее;
  • снижается уровень холестерина и сахара в крови;
  • выводятся токсины и шлаки.

Немаловажным является и то, что использование палок во время ходьбы улучшает осанку, тренирует вестибулярный аппарат.

Постоянными занятиями скандинавской ходьбой продлевается жизнь, улучшается ее качество. Занятия ходьбой приносят омолаживающий эффект.

Польза скандинавской ходьбы

Показания для тренировок скандинавской ходьбой с палками

Данный вид нагрузки показан не только как средство увеличения физической активности, но и назначается в качестве лечебной физкультуры при следующих нарушениях в организме:

  1. Заболевания опорно-двигательного аппарата (сколиозы, остеохондрозы, как средство реабилитации после травм и переломов);
  2. Легочные заболевания;
  3. Нарушения в работе сердца и сосудов (в стадии ремиссии);
  4. Эндокринной системы;
  5. Нервной системы (включающей неврозы, депрессии, бессонницу);
  6. Лишний вес и ожирение.

Противопоказания

Причинами отказа занятий скандинавской ходьбой практически нет, когда нет запрета к обычной ходьбе. Исключением становятся нарушения в стадии обострения, в том числе при тяжелом течении любого заболевания.

Техника скандинавской ходьбы

Данный вид ходьбы достаточно прост, что способствует легкому освоению её техники:

  • Во время ходьбы важно удерживать прямое положение спины, двигаться, перенося вес с пятки на носок.
  • Палки удерживаются близко к телу.
  • Во время шага выполняются разноименные движения рук по отношению к ногам.
  • Рука с палкой отводится назад так, чтобы она находилась под углом 60° пятки передней ноги.
  • Отведенная рука полностью разгибается в локтевом суставе и разжимается ладонь.

Главным условием является удержание рук в расслабленном состоянии и удержание палки позади тела по диагонали.

Как выбрать палки

Покупать палки следует только в специализированном магазине, в соответствии с таблицей роста и размеров (смотрите ниже). Палку надо потрогать, взвесить, провести короткое испытание.

Скандинавская ходьба с палками: стоит ли начинать?
Таблица роста и размера

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Вы можете узнать, прочитав нашу статью на тему правильного выбора палок.

Оцените статью
Всё о Скандинавской ходьбе с палками