Топ-100

Скандинавская ходьба в зимний период

Техника скандинавской ходьбы

Добрая привычка. Привычка быть здоровым отличает сегодня людей всех возрастов. И речь не только о занятиях в спортклубах. Чтобы быть здоровым, можно двигаться везде, где вам комфортно: в сквере рядом с домом, в парке, в лесу, в плавательном бассейне.

Даже занятия йогой и пилатесом в собственной комнате – замечательный вариант движения. Но одним движением сыт (здоров!) не будешь.

Полноценное питание небольшими порциями 5-6 раз в день – тоже важная составляющая здорового образа жизни. Нет возможности ежедневно соблюдать режим? Не беда! Вариации допустимы, но сон должен всегда оставаться на первом месте.

Здоровье – это ещё и позитивное отношение к жизни, умение воспринимать её во всём многообразии хорошего и плохого.

Как же сформировать привычку быть здоровым, если вы не профессиональный спортсмен? Заниматься скандинавской ходьбой в любое время года!

Немного истории

Оглянитесь вокруг себя, бывая на улице, можете даже ради любопытства подсчитать людей с финскими палками в руках. Цифра будет внушительная.

Вследствие своей доступности этот вид фитнеса сегодня чрезвычайно популярен. А его эффективность и оздоравливающее влияние на организм сопоставимы с бегом, лыжами, плаванием.

Скандинавская ходьба первоначально была изобретена в качестве тренировки лыжников в период отсутствия снежного покрова, а её массовое распространение в конце 20 века началось с разработки специальных палок, позволяющих при ходьбе расслаблять руки.

Скандинавская ходьба в зимний холодный период

ходьба зимой вдоль леса
Скандинавская ходьба зимой вдоль леса

Зима не повод для лени!

Занятия финской ходьбой в зимнее время – процесс естественный и полезный. Нужно лишь учитывать некоторые особенности холодного времени года.

К слову, некоторые лыжники зимой предпочитают периодически заниматься ходьбой, «променяв» лыжи на скандинавские палки. Виды нагрузки, ожидаемый результат (похудеть, оздоровиться, «уйти» от инсульта, быстрее вернуться к привычному образу жизни после операции), выбор подходящей программы занятий – всё это зависит только от вашего желания и уровня физической подготовки.

Выбираем обувь

Для ходьбы с палками зимой обувь подбирается особенно тщательно. Вот некоторые рекомендации:

  • Подстраиваемся под показания термометра. Если за окном 0 или + — 3, подойдут зимние кроссовки на рифлёной подошве.
  • В морозную погоду используем утеплённую обувь (сапоги, ботинки) с амортизацией в области пятки.
  • Нога не должна быть скована, даже если вы наденете тёплые носки.
  • В гололёд придадут уверенности съёмные шипы или кроссовки с шипами.
  • Каблуки исключаем полностью! Следим, чтобы обувь всегда оставалась сухой.

Одежда

Комфортно заниматься в морозную погоду в куртке на синтепоне или в спортивной одежде из флиса, который, хотя и относится к синтетическим материалам, мало в чём уступает натуральной шерсти.

Мороз усилился? Одеваемся по принципу «капусты»:

  • термобельё
  • тёплые толстовки
  • плотные шерстяные безрукавки

Если мёрзнете и хочется надеть пуховик, — это не возбраняется. Вот только пуховики слишком капризны, особенно в непогоду, а чистить их можно лишь методом сухой чистки.

Хорошо зарекомендовали себя горнолыжные костюмы – лёгкие, тёплые, с поддерживающим эффектом.

Не забудем и о специальном компрессионном трикотаже: носках, гольфах, гетрах. Они помогают сохранить стопу и голень здоровыми, сухими, уберегут от потёртостей и мозолей.

Дыхание

Во время скандинавской ходьбы зимой контроль за дыханием должен быть особым:

  • Вдыхаем по возможности через нос
  • Выдыхаем ртом, складывая губы трубочкой, чтобы удлинить выдох, и втягивая живот
  • Голову держим ровно, подбородок не касается груди
  • Взгляд направлен не под ноги, а вперёд, хотя наблюдение за зимней трассой не будет лишним
Скандинавская ходьба зимой

Погодные условия

Зима не балует погожими солнечными деньками. Поэтому нередко приходится менять привычные маршруты и вместо излюбленного парка заниматься на ближайшем к дому тротуаре.

Но истовых поклонников скандинавской ходьбы это не должно смущать. Чем больше разнообразных дорог и тропинок будет проложено, тем интереснее и продуктивнее пройдёт тренировка.

Тихие, безветренные дни можно посвятить ходьбе по пересечённой местности, тем самым увеличив нагрузку на организм.

Ну а когда метель и пронизывающий ветер сбивают с ног, выбираем хорошо знакомые проторенные дорожки.

Скандинавская ходьба и душевное состояние человека

Созерцание зимнего пейзажа – прекрасный способ преодоления стрессовых ситуаций и депрессии.

Помните! «У природы нет плохой погоды!».

Песня из кинофильма «Служебный роман»

Неяркие зимние краски, искрящийся снег, редкий лучик солнца да размеренный шаг способны творить чудеса.

И вот уже уходят куда-то дурное настроение и ставшая привычной суетливость, раздражительность и беспокойство.

А мелодичный перезвон синички, воробьиный щебет, глуховатое постукивание дятла наполняют душу гармонией и покоем.

Оцените статью
Всё о Скандинавской ходьбе с палками