Топ-100

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы: обзор, виды, таблица

Как выбрать палки для ходьбы

В парках, на стадионах и просто на улицах города все чаще можно увидеть людей, занимающихся этими интересными и комфортными тренировками на свежем воздухе. Но какие выбрать палки для скандинавской ходьбы — вопрос, которым следует задаться сразу же после принятия решения освоить эту технику.

Этот полезный спорт доступен всем возрастам, людям с любым состоянием здоровья. Единственная необходимая экипировка для этого — соответствующие палки. Нет необходимости покупать особую одежду или обувь, долго подыскивать место для своих занятий, ведь достаточно любой дорожки.

Распространено ошибочное мнение, что придётся покупать очень дорогостоящую экипировку с амортизаторами, особого строения анатомическими захватами и другими интересными функциями. Они не будут лишними, но для начала и при ограниченном бюджете найти качественный, надежный, долговечный, но недорогой вариант без нагромождения свойств, не превращая очень доступные тренировки для любого кошелька в занятие для избранных. Некоторые специфические характеристики далеко не самых дешевых опций оказываются лишь очередным маркетинговым ходом.

Почему это так важно

Не будет преувеличением сказать, что занятия без специальной экипировки будут просто невозможными. Рука при прохождении дистанции осуществляет размах, отводимая на угол около 45 градусов вперед и назад. Так обеспечивается хорошая нагрузка на мышцы всего тела, в том числе, на пресс.

Воздействие тренировки на организм осуществляется не за счет тяжести предметов, а благодаря переносу веса тела, потому эти элементы не создают полезного утяжеления и надо, чтобы они были как можно более легкими.

Составные части:

  • Древко — упругое, гасящее удары, оно снижает нагрузку на суставы и предотвращает их травмы, подталкивает ходока вперед.
  • Темляк — деталь для закрепления инструмента в ладони, удерживает и не дает выскользнуть при попеременном сжатии и отпускании на протяжении всей дистанции.
  • Наконечники — подбираются в зависимости от площадки, в первую очередь — по дорожному покрытию, а также ряду других параметров.
  • Ручки. Главное требование к ним — эргономичность, чтобы удобно ложились, с минимальным скольжением, а также способность впитать лишнюю влагу.

Любой рекомендующий правильные палки для скандинавской ходьбы обзор всегда посоветует учитывать рост конкретного ходока!

Классификация

Виды палок для скандинавской ходьбы —  две большие группы: фиксированной длины и телескопические. Первые являются односекционными, не регулируются под любой рост, создают нагрузку с постоянной интенсивностью.

Указанные особенности считаются недостатками первой группы, но есть неоспоримые преимущества:

  • легкость, удобство даже для новичков;
  • долговечность, надежность, отсутствие риска выхода раздвижного механизма из строя;
  • снижение риска травматизма;
  • универсальность: можно использовать на скользкой грязи, песке, мокрой траве и в других сложных условиях.

Телескопические отличаются наличием нескольких секций, за счет чего раздвигаются и подстраиваются под разный рост. Такие решения дешевле фиксированных, чаще всего они выполнены из алюминиевого сплава. Бывают и более дорогими, из композита. В них обычно присутствует амортизация — «антишок», смягчающий удары.

Среди достоинств:

  • сложнее ошибиться новичку, так как можно будет подобрать габариты по таблице и коэффициентам и впоследствии настраивать, раздвигая соседние секции, с учетом своего роста;
  • удобство в хранении и переносе, в том числе, на тренировочную площадку;
  • для эффективной тренировки можно выбирать интенсивность нагрузок на протяжении дистанции;
  • доступная цена.

Однако есть опасность самопроизвольного складывания, что повышает риск травматизма, а под воздействием уличных факторов (песок, влага, грязь, мороз) фиксаторы часто ломаются. Даже дорогостоящие модели, при интенсивной эксплуатации в любую погоду, достаточно скоро начинают дребезжать, вибрировать, теряют устойчивость, отчего для ежедневного использования они не подходят.

Профессионалы и инструкторы по такому виду спорта, как скандинавская (или нордическая) ходьба — отвечают, как правильно выбрать палки:

Выбирайте простые — фиксированные палки гораздо предпочтительнее.

Длина

Важно — как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы? Для правильного решения используются специальные коэффициенты и таблицы.

Для начинающих или в процессе реабилитации после всевозможных заболеваний, травм и хирургических операций, выбирают высоту, умножая рост в сантиметрах на коэффициент 0.66. Таким образом, при росте 170 см примерный вариант: 170х0.66=112.2 см.

Здоровые люди, уже занимающиеся спортом, достаточно тренированные, могут прибегнуть к той же формуле, используя вместо 0.66 коэффициент 0.68. Для того 170 см значение будет — около 115.6 см. Число можно округлять и пробовать приближенные к нему по этому показателю модели.

Для людей, нуждающихся в серьезном спорте, применяется множитель 0.70: 170х0.70=119 см.

Таблица поможет выбрать финские палки для ходьбы и точно определить нужную высоту. Она обязательно имеется у хорошего продавца подобного спортивного инвентаря.

Какие выбрать палки для скандинавской ходьбы: обзор, виды, таблица
Скандинавские палки для ходьбы, как выбрать таблица

Однако, в поисках ответа — скандинавские палки для ходьбы какие лучше выбрать, надо учитывать и индивидуальные особенности и дополнительно проверить выбранное изделие следующим образом.

Установить его навершие на носке ноги, взяться за ручку — в идеальном варианте сгиб руки в локте образует угол 90 градусов.

Также следует ориентироваться на приоритетную задачу: укороченная длина приводит к повышению нагрузки на мышцы ног и одновременному снижению ее на руки и всю верхнюю часть тела. Удлиненные модели работают наоборот.

Материалы производства основной части

Древко выполняется из:

  • Алюминия. Самый бюджетный, но самый нежелательный вариант. Он лучше подойдет для лыжников. Алюминиевая передает на руку все вибрации и ударные нагрузки, почти не гася их.
  • Стекловолокна. Очень легкие, отлично поглощают вибрацию, однако из-за низкой прочности быстро ломаются.
  • Карбона. Это композитный материал, сочетающий стекло- и углеродное волокно. Стержень из карбона имеет максимальную прочность и отлично поглощает вибрации, а вес изделия остается небольшим. Чем больше углепластика в составе композита, тем крепче древко, лучший показатель для уже тренированных спортсменов — от 50 до 80%. Для новичков он может быть гораздо ниже, 30% и менее.

Ручки

Ручка будет постоянно сжиматься и разжиматься. Это принципиально отличается от техники, применяемой лыжниками, альпинистами, туристами, а потому подход к выбору материала ручек особенный. В первую очередь, нужно исключить выскальзывание стержня из рук в результате усиленного увлажнения ладоней. Этот элемент должен впитывать пот и ложиться в руку с максимальным удобством.

Материалы изготовления:

  • Пластик. Самый нежелательный, потому что не поглощает воду и скольжение неизбежно. Такие модели неудобны, повышают риск травмы. Но и они приемлемы при правильном выборе темляка — в таком случае функцию впитывания пота и осушения кожу он возьмет на себя.
  • Пробковые. Хорошие изделия с эффективным влагопоглощением. Недостатком такого решения является недолговечность: при интенсивном длительном использовании образуется расслоение материала.
  • Резина. Такие ручки производятся из смесового материала: в состав входит пробка и каучук. Лучшее решение, поскольку и впитывает влагу, и сохраняет структуру даже при постоянном профессиональном использовании.

Ручка должна быть эргономичной, тонкой, идеально лежать в ладони конкретного ходока. Недопустимы натирания, дискомфорт, скольжение.

Выбор наконечника

На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.

На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.

Типы:

  • Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
  • Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
  • Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
  • Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.

Темляк

Важнейшая часть инструмента. Это система фиксации, напоминает перчатку без пальцев, по назначению — обеспечивает плотное прилегание. Учитывая, что техника этого вида спорта предполагает постоянное открывание и раскрывание ладони, к этой детали выдвигаются особые требования.

Виды темляков:

  • Базовый. Не бывают правыми и левыми, не подгоняются под человека. Это не позволяет сделать движения точными и одинаковыми, при сжимании ручки часто возникает дискомфорт. На данный момент этот вид темляков используется редко в силу очень ограниченных характеристик.
  • Профессиональный. Современное снаряжение с высокими характеристиками, которое можно найти у разных производителей. Изготавливается из ткани, которая прокладывается между большим и указательным пальцем. Волокна хорошо поглощают пот, оставляя кожу сухой и предотвращая скольжение. Имеет систему регулировки для точного погона под анатомические особенности человека.

Самые универсальные и наиболее востребованные: делящиеся на правые и левые. На перчатках имеются соответствующие пометки. Дают наилучшее сцепление, точность движений спортсмена при этом максимальная. Длину некоторых темляков можно отрегулировать, за счет чего в холодное время года можно дополнительно использовать перчатки без ухудшения техники.

Стоимость и производители

Популярные, надежные бренды, производящие такой инвентарь: Gabel, Karhu, Swix и другие. Большинство надежных компаний — финские, австралийские, а также некоторых других европейских стран. Все эти марки широко представлены на отечественном рынке, а при выборе лучше отталкиваться все же не от названия бренда, а от конкретных качеств и собственных потребностей.

Стоимость палок колеблется в очень широком диапазоне, благодаря чему выбрать подходящее изделие можно под любой бюджет.

  • Самые дешевые, с достаточно слабыми характеристиками, могут стоить 1-2 тыс. руб. Однако они быстро выйдут из строя, что приведет к дополнительным затратам.
  • От 2 до 4 тыс. руб. — диапазон, в котором представлено большое разнообразие, в том числе хорошего качества, от лидеров рынка. Для новичков и просто непрофессиональных любителей этот вариант оптимальный, поскольку снаряжение отвечает основным требования.
  • От 3 до 7 тыс. руб. стоят качественные карбоновые, причем стоимость повышается с повышением количества карбона в составе каучуково-карбоновой смеси.
  • От 5 тыс. руб. стоят профессиональные модели для частого интенсивного применения. Это прочные изделия из материалов высокого качества. Есть и эксклюзивные — для людей, предпочитающих во всем только лучшее. Стоимость может достигать 10 тыс. руб. и более.

Очевидно, что в большинстве ситуаций спортсмену с любым уровнем подготовки в диапазоне от 2 до 4 тыс. руб. можно подобрать универсальный, добротный инструмент, если учесть все нюансы для оптимального подбора такого снаряжения.

Отвечая развернуто — палки для скандинавской ходьбы как выбрать, — можно выделить несколько основных параметров идеальной, практически универсальной пары:

  • фиксированной длины, не складные;
  • из углеродного или стекловолокна;
  • наличие прорезиненных ручек, допустимы также пробковые, а иногда, зависимости от ситуации — пластиковые элементы;
  • удобный темляк;
  • имеется как наконечник с металлическими шипами, так и съемные навершия для твердых дорожных покрытий.

Советы опытных спортсменов

И еще несколько рекомендаций для оптимального выбора. Уже было куплено телескопическое древко или оно предпочтительно для применения снаряжения несколькими людьми сильно отличающегося роста, нужно особенно тщательно проверить все фиксаторы, работу всех механизмов.

Недопустимы любые заедания, наличие дефектов на поверхности в месте складывания, лишние усилия для раздвижения секций. Никаких стуков и вибраций при максимальном выдвижении быть не должно при упоре и переносе тела.

Темляки должны быть с запасом для перчаток, но не слишком большим.

В случае покупки товара в онлайн-магазине, нужно почитать отзывы предыдущих покупателей. В пункте самовывоза следует хорошо проверить полученную модель и отказаться от нее при возникновении малейших сомнений в качестве продукции.

Нежелательно приобретать изделия с гарантийным сроком меньше года, а также в случае запрета распаковать покупку и хорошо ее проверить прямо в магазине.

Соблюдая все эти рекомендации, даже неопытный человек сможет подобрать наилучшее решение для своих потребностей, условий, задач и строения тела. А регулярные занятия очень скоро принесут результаты в виде повышения общего тонуса, укрепления здоровья, мышц спины, ног, шеи.

Какую технику скандинавской ходьбы выбрать? Вы можете прочитать об этом в нашей следующей статье.

Оцените статью
Всё о Скандинавской ходьбе с палками