Топ-100

О блоге ВсеПалки.ру — информация и статьи о скандинавской ходьбе

young woman on a hike pubpsd6 1 scaled

Кто мы

Здравствуйте! Мы Московские энтузиасты скандинавской ходьбы. Целью данного блога является продвижение здорового образа жизни для всех возрастных категорий. Скандинавская ходьба поглотила наши умы и сердца, и мы надеемся, что и Ваши! Приятного чтения 😉

О блоге ВсеПалки.ру — информация и статьи о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (также встречается название «норвежская ходьба») это достаточно новый вид спортивного досуга, который в последние годы набирает все большую популярность.

На первый взгляд бесхитростное занятие на самом деле несет огромную пользу для всего организма:

  • укрепляет тело
  • сжигает калории
  • разгоняет тонус организма

Тем не менее, как и практически любая форма физической активности, скандинавская ходьба может существенно навредить здоровью, если пренебрежительно отнестись к противопоказаниям.

Польза для организма.

  1. Оздоровление позвоночника и коррекция осанки. Ходьба сама по себе является неплохим способом укрепления позвоночника, а если добавить к ней более интенсивное движение рук, положительный эффект только усиливается. Происходит это за счёт того, что дополнительно задействуется пояс верхних конечностей.
  2. Влияние на мышечный тонус. В скандинавской ходьбе участвуют практически все мышцы: начиная от рук и заканчивая прессом. При этом, благодаря равномерной нагрузке, отдельные мышцы не подвергаются перегрузкам. За счёт этого происходит их общее укрепление.
  3. Профилактика болезней суставов. В скандинавской ходьбе активное участие принимают суставы рук и ног. Регулярные занятия ходьбой помогают их укрепить, а также предупреждают суставные заболевания.
  4. Улучшение кровообращения и укрепление сердечно-сосудистой системы. Равномерные движения руками и ногами улучшают циркуляцию крови по сосудам, укрепляют сердечную мышцу и, как следствие стабилизируют давление.
  5. Улучшение мозговой активности. Поступление в организм больших объемов кислорода, что неизбежно при занятиях скандинавской ходьбой, благотворно влияет на деятельность головного мозга: улучшается работоспособность, спадает уровень стресса, поднимается настроение.
  6. Похудение. Калории в ходе занятий сжигаются примерно в 2 раза быстрее, чем при обычной ходьбе, что при правильно организованном питании может приятно удивить тех, кто стремится похудеть.
  7. Нормализация сна. Здоровому и крепкому сну способствует физическая активность и поступление большого количества свежего воздуха.
  8. Доступность. Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте и даже при беременности. К тому же требуется минимальное количество материальных затрат.

Вред для организма

Как уже было сказано ранее, у любого спортивного занятия, в том числе и у скандинавской ходьбы, есть как плюсы, так и минусы. Впрочем, их не так уж и много.

  1. ОРВИ и инфекционные заболевания. К сожалению, нагрузки во время занятий не пойдут на пользу выздоровлению организма. Лучше воздержаться от них и соблюдать прописанный врачами постельный режим.
  2. Заболевания сердца. Несмотря на общий положительный эффект от занятий скандинавской ходьбой, при сердечных заболеваниях необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы адекватно оценить степень риска.
  3. Болезни суставов. Также необходима врачебная консультация, так как занятия могут принести как пользу, так и вред.
  4. Заболевания опорно-двигательного аппарата. В этом случае также стоит ограничить занятия скандинавской ходьбой, в связи с тем, что наибольшая нагрузка идёт непосредственно на позвоночник.
  5. Перенесённая операция. Занятия непосредственно после недавнего хирургического вмешательства способно привести к осложнениям в восстановительный период.

Таким образом, минусы занятий скандинавской ходьбой являются скорее ограничениями, как правило временными.

Для уточнения индивидуальной программы лучше обратиться непосредственно к тренеру или врачу.

После этого скандинавская ходьба поможет организму всегда оставаться в тонусе и качественно улучшить самочувствие.

Поделитесь с друзьями
Всё о Скандинавской ходьбе с палками